Giảm 9kg chỉ trong 7 ngày với thực đơn cực kỳ ngon miệng

doc bao truc tuyen

Giảm 9kg chỉ trong 7 ngày với thực đơn cực kỳ ngon miệng

Ngày thứ nhất:



– Bữa sáng: 3/4 chén ngũ cốc, một ly sữa ít béo và một quả chuối.

– Bữa trưa: Bánh sandwich gồm: 75g thịt ức gà, rau diếp, mù tạt, cà chua và sốt mayonnaise. Tráng miệng 2 quả kiwi.

– Bữa tối: 110g cá bơn nướng, một bát bông cải xanh và 2 lát cà chua nướng phô mai.

Ngày thứ hai:



– Bữa sáng: Sinh tố dâu, 1/2 quả chuối và 200ml sữa không béo.

– Bữa trưa: Một chén súp rau xay, một chiếc bánh burger chay chỉ có rau diếp và sốt mayonnaise và 15 quả nho.

– Bữa tối: 113g gà ướp nướng, bỏ da; khoai tây luộc ăn với sốt bơ thực vật; 1/2 chén đậu quả nướng.

Ngày thứ ba:



– Bữa sáng: Bột yến mạch nấu trong lò vi sóng cùng với 3/4 cốc sữa không béo, 1/2 quả táo, cắt nhỏ, 1 muỗng cà phê mật ong và một nhúm quế.

– Bữa trưa: Salad thịt gà trộn rau diếp và hạnh nhân, ăn với sốt Mayonnaise và một quả chuối.

– Bữa tối: 113g tôm hấp, một củ khoai tây nướng và một chén rau chân vịt luộc.

Ngày thứ tư:



– Bữa sáng: 1/2 chiếc Muffin nướng với 1/2 trái táo, 1 ít vụn phô mai với 1/2 quả táo nhỏ, thái lát, và vụn phô mai ít béo.

– Bữa trưa: Súp cà chua, sandwich thịt bò với rau diếp, cà chua và sốt mayonnaise. Tráng miệng một quả lê.

– Bữa tối: Cơm gạo lứt với 85g cá hồi kho, salad xà lách trộn hành tây với dầu giấm và 1/2 cốc nước ép dứa.

Ngày thứ năm:



– Bữa sáng: 1 cốc quả dâu và anh đào, 1 cốc sữa không béo

– Bữa trưa: Đậu chiên tách béo, dùng kèm với phô mai, quýt và dưa chuột

– Bữa tối: 85g thăn lợn rang, xà lách trộn và tráng miệng bằng 1/2 cốc sữa chua dâu.

Ngày thứ sáu:



– Bữa sáng: Bánh quế nướng ăn với bơ đậu phộng và 1/2 quả chuối thái lát.

– Bữa trưa: Cá ngừ trắng nướng hành tây, ăn kèm với dưa chuột và sốt mayonnaise. Tráng miệng một quả táo.

– Bữa tối: Gạo, ngô nấu chín ăn kèm xúc xích gà và rau chân vịt hấp.

Ngày thứ bảy:



– Bữa sáng: Một quả trứng luộc, một miếng bánh muffin ăn kèm phô mai ít béo.

– Bữa trưa: 1/2 chén đậu đen đóng hộp, 1/2 chén quýt và ớt chuông đỏ cắt nhỏ, hành tây đỏ, hành lá và 1 muỗng cà phê giấm, xà lách xanh. Tráng miệng một quả lê.

– Bữa tối: 85g sườn bò nướng, khoai lang ăn kèm bơ thực vật và 1/2 cốc nước dứa ép.

Theo blogtamsu
banner vuong

Bạn đã xem chưa